相信大家现在看到越来越多关于居家锻炼新器械划船机的介绍，划船机在国外是很常见的家用锻炼器械。在美剧《纸牌屋》中就多次出现。进入中国市场后，很多人都对划船机有所耳闻，想买一个又担心只是装样子没有什么实用性。
其实划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
现在国内也有很多划船机品牌，设计了很多划船机，我个人比较推荐小莫的划船机和莫比品牌的经典款划船机，这两款划船机从质量和体验感来说都是比较不错的，健身效果非常好，运动十分钟就能达到暴汗效果，而且配合APP使用，能够更加有效地锻炼。
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